🌧 비 오는 날, 다이어트에 도움되는 습관 7가지

눅눅한 날씨, 처지는 기분…

그래도 오늘은 나를 위해 움직여볼까요?

비 오는 날엔 괜히 마음도 축축하고, 몸도 무거워지죠.
특히 이런 날은 운동 의욕도 바닥, 식욕은 급상승…
“오늘은 그냥 먹고 쉬자” 하며 다이어트를 포기하기 딱 좋은 날이기도 해요. 😓

하지만 반대로, 이런 날이 루틴을 다잡고 몸을 회복시키는 기회가 될 수도 있어요.
집 안에서, 또는 짧은 시간 동안, 작지만 똑똑하게 실천할 수 있는
‘비 오는 날 다이어트 습관 7가지’를 소개할게요.

 

 

 

 

 

1. 🧘‍♀️ 순환 살리는 홈 스트레칭 & 요가

비 오는 날엔 기압이 낮아지면서 몸이 무겁고 두통이나 부종이 잘 생기죠.
특히 장마철엔 림프 순환이 떨어져서 체중이 더 쉽게 불어나 보일 수 있어요.

이럴 땐,
✔️ 아침에 일어나서 5분간 고양이자세 스트레칭
✔️ 자기 전 하체 위주 순환 요가 10분

이런 루틴을 통해 몸의 순환을 회복시켜 주면
단순한 체중이 아니라 체내 수분·노폐물 정리를 통해 몸이 가벼워지는 경험을 할 수 있어요.

📌 추천 유튜브 검색어: “하체부종 요가”, “우울할 때 하는 홈요가”

 

 

 

2. ☕ 따뜻한 허브차 한 잔으로 식욕 진정

기분이 가라앉으면 당분 섭취 욕구가 올라가요.
이럴 땐 따뜻한 허브차가 진정제 역할을 해줄 수 있어요.

✔️ 계피차 – 혈당 안정 + 식욕 억제
✔️ 우엉차 – 붓기 제거 + 이뇨 작용
✔️ 보이차 – 지방 흡수 억제
✔️ 루이보스 – 호르몬 안정 + 스트레스 해소

📌 팁: 허브차를 예쁜 머그컵에 담으면 먹고 싶은 충동도 자연스럽게 줄어요.

 

 

 

3. 🛁 반신욕 or 족욕으로 몸 데우기

집 안에서 가만히 있으면 체온이 내려가면서
✔️ 기초대사량이 낮아지고,
✔️ 소화도 잘 안 되고,
✔️ 군것질이 더 당기게 돼요.

따뜻한 물에 반신욕(30분 이내)이나 족욕을 해보세요.
몸이 노곤해지면서 수분 순환 + 체온 상승 + 스트레스 해소가 동시에 됩니다.

📌 함께 들으면 좋은 플레이리스트: “비 오는 날 재즈”, “ASMR 빗소리” 🎧

 

 

 

4. 🧹 집안일도 다이어트! 움직임 루틴화

운동하긴 싫은데 그냥 누워있긴 찝찝할 때는?
집안일을 움직이는 운동으로 바꿔보세요.

✔️ 청소기 돌릴 때 허벅지 조이기
✔️ 빨래 개면서 런지 5개
✔️ 설거지 중 발 뒤꿈치 들기
✔️ 소파 앞에서 1곡 끝날 때까지 제자리 걷기

📌 ‘NEAT’는 하루 활동량의 70% 이상을 차지할 수 있어요.
무의식적인 움직임이 진짜 다이어트 효과의 핵심이랍니다!

 

 

 

5. 📚 ‘심리적 허기’를 다른 방식으로 채우기

비 오는 날은 기분도 울적해서
진짜 배고픔이 아닌 **‘감정적 허기’**로 먹는 경우가 많아요.
이럴 땐 ‘먹는 것’ 말고도 감정을 채워주는 루틴을 마련해 두는 게 중요해요.

✔️ 필사 / 독서 / 뜨개질 / 향초 켜기 / 컬러링북
✔️ 오일 아로마 마사지를 스스로 해보기
✔️ 좋아하는 사람에게 톡 보내기, 반려동물 껴안기

이런 소소한 활동만으로도 폭식 욕구를 줄일 수 있어요.

감정과 식욕은 연결돼 있어요. 내 마음을 먼저 챙기는 다이어트, 더 오래갑니다.

 

 

 

6. 🍽 폭식 대신 ‘단백질 선포만’ 식사 실천

떡볶이, 라면, 과자…
비 오는 날엔 자극적인 음식의 유혹이 너무 강해요 😅

이럴 땐 아예 식단을 ‘단백질 → 야채 → 탄수화물’ 순으로 구성해 보세요.

✔️ 계란프라이 2개 + 찐 두부 + 나물류
✔️ 닭가슴살 큐브 + 채소볶음 + 현미밥 소량
✔️ 그릭요거트 + 견과류 + 블루베리

단백질이 먼저 들어가면 혈당이 천천히 올라
포만감도 오래가고, 폭식 욕구도 줄어들어요.

 

 

7. 😴 무너지지 않으려면, 일찍 자는 게 최고의 전략

하루 종일 꾸물거리다 밤이 되면 먹고 싶은 마음이 폭발하죠.
그럴 때일수록 일찍 자는 것만큼 확실한 해결책은 없어요.

✔️ 자기 전 루틴:

• 빗소리 BGM 켜기
• 허브차 한 잔
• 핸드폰은 침대 밖에
• 10분 필사 or 감사일기 쓰기

잠을 잘 자야 호르몬이 안정되고, 다음 날 식욕·기분·의욕도 컨트롤됩니다.

 

 

비 오는 날은 몸도 마음도 ‘무거움’을 느끼기 쉬운 날이에요.
하지만 그 무거움 속에서 작고 따뜻한 루틴 하나씩 실천해 보는 것,
그게 진짜 다이어트를 이어가는 힘이 됩니다.

비 오는 오늘, 꼭 뭔가 대단한 걸 하지 않아도 좋아요.
나를 위해 조용히 움직이는 하루, 그걸로 충분합니다. ☕🏃‍♀️