🩺 슬로우조깅, 10분만 해도 혈당이 내려간다고?
숨이 차지 않아도, 몸속 변화는 시작되고 있어요
운동이란 말만 들어도 부담스러우신가요?
헬스장도 싫고, 유산소 운동은 숨차서 싫고… 그런데 걷기만으로는 왠지 부족하단 생각, 드신 적 있죠?
요즘 운동 초보자들 사이에서 조용히 화제가 되고 있는 슬로우조깅은
‘힘들지 않은데도 확실한 효과’로 주목받고 있는 운동이에요.
특히 혈당 관리에 관심 많은 분들이라면 이 운동, 꼭 한번 알아보셔야 해요!
🧪 진짜로 혈당이 내려간다고요?
그렇습니다! 단순한 루머나 유행이 아니라,
일본 규슈대학교의 연구에 따르면 슬로우조깅을 하루 10분만 해도
식사 후 높아진 혈당을 안정시키는 데 도움이 된다고 해요.
왜냐고요?
운동을 하면 우리 몸의 근육은 에너지를 쓰기 위해 **혈액 속 포도당(혈당)**을 가져가는데,
슬로우조깅은 이 과정을 부드럽고 자연스럽게 유도합니다.
숨이 차지 않기 때문에 누구나 할 수 있고, 그래서 지속할 수 있는 운동이란 점이 핵심이에요.
💡 걷기와 달리 슬로우조깅은 '효율'이 다릅니다
걷기와 슬로우조깅의 가장 큰 차이점은 운동 강도와 혈당 반응이에요.
걷기는 느리게 움직이기 때문에 혈당을 천천히 소모하지만,
슬로우조깅은 그보다 조금 빠른 속도로 움직이며 지방과 혈당을 동시에 태우는 효과가 있죠.
게다가 뛰는 운동인데도 무릎이나 관절에 부담이 적다는 점,
다들 “이게 왜 안 유행했지?” 하는 반응을 보이곤 해요.
👟 그럼 슬로우조깅, 어떻게 시작하죠?
복잡할 것 같다고요?
사실 **슬로우조깅의 가장 큰 장점은 ‘장비가 필요 없다’**는 거예요.
편한 운동화, 숨쉬기 좋은 복장만 있으면 바로 시작할 수 있어요.
- 걷기 3분 → 슬로우조깅 5~10분 → 마무리 걷기 3분
- 이 루틴을 하루 한 번, 주 3~5회 정도 실천해 보세요.
- 처음에는 ‘한 노래만 듣고 뛴다’는 느낌으로 시작해도 충분해요!
그리고 꼭 기억하세요.
빠르게 달리면 실패하고, 천천히 달리면 성공합니다.
🏃♀️ 이런 분들께 특히 추천드려요
- 공복혈당이 자주 100 이상으로 나오는 분
- 식후에 졸음이 쏟아지거나, 배가 쉽게 나오는 체형
- 무릎이나 허리가 약해서 강한 운동이 어려운 분
- 갱년기 이후 체중이 늘기 시작한 중년 여성/남성
- 운동은 못해도 건강은 챙기고 싶은 분
슬로우조깅은 체력 챙기기에도 좋지만,
무엇보다 "내 몸을 돌본다는 기분 좋은 루틴"이 생긴다는 점에서 더 추천드리고 싶어요.
📉 실제 사례도 있어요
3개월간 슬로우조깅만 꾸준히 실천한 50대 여성 A씨는
공복혈당이 118 → 96으로 감소,
식사 후 졸림과 불규칙한 혈당 상승도 거의 사라졌다고 해요.
이처럼 가벼운 운동이지만,
정기적으로 해주면 몸이 확실히 변화한다는 걸 체감하게 됩니다.
📌 꼭 알고 시작해야 할 주의사항
- 식전보다 식후 30분~1시간 후에 운동하세요
- 무리하지 말고, 말이 가능한 정도의 속도가 핵심
- 허리 통증이나 심한 무릎 질환이 있다면,
먼저 걷기부터 시작해 천천히 익숙해지세요
세상에 운동은 많지만,
‘지속 가능한 운동’은 많지 않아요.
슬로우조깅은 빠르지 않아도 괜찮고, 완벽하지 않아도 괜찮습니다.
중요한 건 ‘꾸준히 몸을 움직이는 나’와 만나는 일상이에요.
오늘부터 10분,
한 곡 틀고 천천히 달려볼까요?